2025년 5월 16일 | 통증 예방
허리 통증의 원인, 대부분은 '근육 뭉침'
장시간 앉아 있는 자세, 잘못된 자세로 인한 근육 경직은 만성 통증을 유발합니다. 매일 10분 스트레칭으로 허리 근육을 유연하게 유지하세요.
허리 스트레칭 루틴 구성
- 골반 기울이기 (2분): 등을 바닥에 대고 골반을 위로 살짝 들어올리기
- 무릎 좌우 회전 (2분): 등을 대고 무릎을 한쪽으로 기울이며 회전
- 고양이-소 자세 (2분): 척추를 움직이며 경직 해소
- 코브라 자세 (2분): 배를 바닥에 대고 상체만 들어 올리기
- 아이 자세 (2분): 무릎 꿇고 상체를 앞으로 늘어뜨리기
스트레칭 팁
모든 동작은 천천히, 호흡에 맞춰 부드럽게 진행합니다. 통증이 심할 경우 전문가와 상의하세요.