2025년 5월 17일 | 스트레스 관리
몸과 마음은 함께 이완되어야 한다
스트레칭과 호흡을 함께하면 자율신경계 안정 + 심리적 이완 효과가 높습니다. 마음이 지쳤을 땐, 천천히 움직이며 깊게 숨 쉬어보세요.
심호흡 스트레칭 루틴
- 복식 호흡 (1분): 배를 부풀렸다가 서서히 내리기
- 양팔 들고 내리며 호흡 (2분)
- 척추 말아내기 (2분): 등 굽혀 천천히 내려갔다 올라오기
- 고개 좌우 회전 + 호흡 (2분)
- 전신 이완 + 정적 호흡 (3분): 누워서 가만히 호흡 집중