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오래 앉아 있는 직장인을 위한 10분 스트레칭

hazelab 2025. 5. 16. 12:14

 

2025년 5월 16일 | 직장인 건강

앉아 있는 시간이 건강을 무너뜨린다

앉아 있는 시간 1시간마다 5분 스트레칭이 권장됩니다. 허리, 목, 어깨에 무리를 줄이기 위해 짧고 집중적인 10분 루틴을 실천해보세요.

직장인 스트레칭 루틴

  1. 목 당기기 (1분): 양손 깍지 끼고 뒤통수 누르며 고개 숙이기
  2. 어깨 들어올리기 (1분): 어깨를 귀까지 올렸다 내리기
  3. 손목 회전 (1분): 원을 그리며 손목 이완
  4. 허리 비틀기 (2분): 의자에 앉아 상체 좌우 회전
  5. 종아리 스트레칭 (2분): 벽에 손 대고 다리 뒤로 뻗기
  6. 발목 돌리기 (3분): 의자에 앉아 한쪽씩 원 돌리기

사무실에서도 충분히 가능

이 루틴은 공간이 협소한 사무실에서도 실천할 수 있습니다. 규칙적인 움직임이 근골격계 질환 예방에 효과적입니다.

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