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숙면을 돕는 저강도 스트레칭 루틴 (10분)
hazelab
2025. 5. 16. 10:10
2025년 5월 16일 | 건강 습관
왜 자기 전 스트레칭이 좋을까?
하루 동안 긴장한 근육을 풀고, 심박수를 안정시키면 수면의 질이 올라갑니다. TV를 끄고 10분만 투자해보세요. 잠들기까지 시간이 단축되고, 피로 회복이 빨라집니다.
10분 숙면 스트레칭 루틴
- 목 스트레칭 (1분): 귀를 어깨 쪽으로 기울이며 좌우 반복
- 어깨 내리기 (1분): 깊게 숨 들이마시고, 어깨를 내리며 내쉬기
- 고양이-소 자세 (2분): 등을 위아래로 움직이며 척추 이완
- 무릎 당기기 (2분): 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로
- 전신 이완 (4분): 다리를 벌리고 팔을 옆으로 편 채 누워 호흡 집중
숙면을 위한 호흡법
들숨 4초 – 멈춤 4초 – 날숨 6초로 호흡을 조절하면 자율신경이 안정됩니다. 스트레칭 + 호흡을 병행하세요.